Правильная осанка- комплекс упражнений.

 Правильная осанка – залог здорового позвоночника и его нормального функционирования. Положение позвоночника в пространстве начинает формироваться с первых дней жизни ребенка. Поэтому важно не пускать ситуацию на самотек и уделять пристальное внимание ее правильному формированию с самых ранних лет. В детском и подростковом возрасте устранить сутулость, а также небольшие искривления поможет специальная фитнес-программа с правильным подбором упражнений.

Осанка формируется на протяжении длительного периода времени: от рождения до 25 лет. При правильной осанке подбородок немного приподнят вверх, плечи расправлены и расположены на одном уровне, лопатки приближены к позвоночнику, живот не выпячивается вперед и не выходит за уровень грудной клетки.

Искривления позвоночного столба приводят к серьезным сбоям и нарушениям в работе всего организма:

• увеличивается нагрузка на позвоночник, что чревато образованием протрузий и грыж;
• ухудшается работа внутренних органов и жизненно важных систем;
• нарушается кровообращение;
• повышается риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

• Полезные советы

  Сколиоз проще предупредить, чем потом лечить. Чтобы избежать формирования неправильной осанки, необходимо учитывать следующие рекомендации:

  1. Позаботьтесь об ортопедическом матрасе и подушке для организации правильного сна ребенка.
  2. Приобщайте растущий организм ребенка к активному образу жизни: пусть он больше времени проводит на свежем воздухе, занимается плаванием, спортом и подвижными играми. Особенно для формирования осанки полезны баскетбол и волейбол.
  3. Выбор правильной обуви. Она обязательно должна быть с супинатором. Это поможет в формировании правильной походки
  4. Универсальный комплекс спортивных упражнений для укрепления позвоночника

  5. Чтобы не пришлось в будущем искать способы избавления от серьезных проблем со здоровьем, лучше с малых лет приучать малыша к лечебной гимнастике. Все упражнения, составляющие этот комплекс, достаточно простые и подвластны ребенку любого возраста:

     • ходьба в среднем темпе с удержанием ровной спины;
     • приседания с вытяжением рук вперед;
     • фитнес с чередованием полного расслабления мышечных волокон тела и их резким напряжением;
     • плавное сведение-разведение лопаток из положения сидя и стоя;
     • плавное сведение-разведение лопаток из положения сидя и стоя;
     • поочередный подъем ног вверх из положения лежа;
     • одновременные подъемы прямых рук и ног из положения лежа на животе;
     • вытяжение рук вверх из позы «лотоса»;
     • упражнение «кошка»: стоя на четвереньках, на выдохе ребенок должен опустить голову вниз и максимально округлить спину, со вдохом вернуться в исходное положение, вытягиваясь макушкой вверх;
     • ходьба на носках. Подобные упражнения можно усложнить, выполняя ходьбу и одновременно пытаясь удержать на голове книгу.
     • Данные элементы фитнеса можно использовать в качестве утренней зарядки или для проведения занятий лечебной гимнастики.
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
     • Предлагаем  вам фото  где дети выполняют несколько упражнений для профилактики сколиоза с гимнастической палкой и  лёжа на полу.